Hva er Functional Fitness?
Hos Play Tvedestrand er vi opptatt av god kvalitet både på den instruksjonen som coachene tilbyr, og på programmering av timene. Alle WODs følger KRIGER Training sin treningsprogrammering, hvor hver treningssyklus har et unikt fokus, f.eks. styrke, gymnastics, utholdenhet.
På Play Tvedestrand møter du 4 forskjellige timer:
WOD (Workout of the Day): følger KRIGER Training sin programmering.
Basic WOD: Samme som WOD, men strippet for de mest tekniske øvelsene.
Tabata: Fast intervallformat som kjøres 8 intervaller per stasjon, 8 stasjoner.
TriErg: Bruk av alle Ergs (bike, ski, row) hver time, med innslag av funksjonelle øvelser iblant.
Hva er Functional Fitness?
​
Functional fitness er konstant varierte funksjonelle bevegelser utført med høy intensitet. Treningen er basert på funksjonelle bevegelser med de beste aspektene fra grener slik som gymnastikk, olympisk vektløfting, løping, roing, styrketrening m.m. Det er alltid mye variasjon i treningen, for eksempel kan økten du gjør på en mandag bestå av back squats og box jumps, mens økten på tirsdag er løping, roing og pull ups. Alle treningsøkter (eller WOD) kan skaleres etter ditt nivå og det innebærer også at selv en nybegynner kan gjøre samme treningsøkt som en erfaren utøver.
På boxen vår står treningsmiljøet i fokus, noe som du vil merke fort på timene. Vi mener at hver dag har du en unik mulighet til å være den beste versjonen av deg selv, og vi har satt oss den oppgaven å hjelpe deg til å oppnå dette: gjennom hard arbeid, svette, smil og glede.
​​
Våre timer ​
​
WOD – Dagens WOD er en del av Kriger Training-programmet og består ofte av 1-3 deler med styrke, AMRAP eller EMOM. Dette er en effektiv og motiverende økt for både nybegynnere og mere erfarne. Dagens økt blir skrevet opp på tavlen, og der vil det også stå forslag til vekt. Alt av øvelser som står i programmeringen kan skaleres og vekt kan justeres. Slik vet vi at alle øktene kan tilpasses hvert enkelt medlem. Ved partnerøkter så setter vi sammen par før økten starter.
​
GYMNASTICS - Teknikktrening på de mest typiske gymnastic-øvelsene: pull ups, toes to bar, muscle ups og handstand. Coach vil tilpasse treningen utifra nivå, og økten kan kombineres med WOD enten før eller etter.
​
WEIGHTLIFTING - Teknikktrening innenfor vektløfting. Økten tilpasses slik at du kan kjøre dagens WOD enten før eller etter. Passer for alle!
​
METCON – Kondisjonsøkter som varer i ca. 30-40 minutter. Øktene inneholder ofte kroppsvekt, erg's og lettere vekter (gjerne flere repetisjoner og mindre fokus på teknisk krevende øvelser) Perfekt for både nybegynnere og mere erfarne som ønsker lengre kondisjonsøkter!
​
PLAYROX – Hyrox-inspirert økt som får opp både puls og stemning! Øktene kombinerer øvelsene som er vanlig innenfor HYROX. Mindre teknisk krevende og heller fokus på høyere puls.
​
TABATA - Intervalløkt som kjøres i fast format: 8 stasjoner - 8 intervaller per stasjon (intervall= 20 sekunder arbeid/10 sekunder hvile) – totalt 32 minutter. Økten består av mindre tekniske øvelser, men er allikevel en god time for teknikktrening på øvelser som ofte går igjen i WOD’s.
​
GRAVID- OG BARSELTRENING - Treningen passer for friske gravide og etter fødsel når jordmor/lege har anbefalt å gjenoppta trening. Treningen tilpasses hver enkelt - uansett treningsbakgrunn. Ta med noe baby kan ligge på - vogn kan også brukes i salen.
Gruppetimer hver dag utenom søndag.
​​